posiłek po treningu

Jeśli jest to trening siłowy to powinno się zjeść posiłek od 20 do 60minut po treningu. Tak by organizm się uspokoił po wysiłku i wszedł na normalne obroty, dlatego te ok 20minut bo inaczej jeśli wcześniej dasz szamę to trawienie nie będzie przebiegać optymalnie.

płatki kukurydziane to kiepski wybór, zdecydowanie zmień na owsiane. Po treningu to by się przydał jakiś konkretniejszy posiłek

100g ryżu na posiłek potreningowy wystarczy - ponieważ to już wieczór a nie chcesz się otłuścić, pod warunkiem że zaraz po treningu zjesz ok 50g glukozy. W ten sposób całkowita ilość potrenigowych węglowodanów to ok 130g co powinno pokryć potrzeby Twojego organizmu.

ok sorki wiek-31 waga-80 wzrost-180 staz-3lata poziom tłusczu 14 suplementacja-kreatyna olimp mega caps,hmb olimp,gainer ostatnio vitalmax2,i białko z olimpu dieta- Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie [...]

zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc

Bezpośrednio po treningu carbo + białko, a potem pełnowartościowy posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem

Dietę mam nie taką złą. W dni treningowe ziemniaki i około 100 g gotowej piersi z kurczaka z biedronki do przygrzania jako posiłek przedtreningowy, po treningu 100 g ryżu i 100 g tej piersi. Z rana płatki i jajka, na kolację dużo twarogu. Tyle, że nie jem dużo białka, bo mnie nie stać, ale jakoś pójdzie (około 1,5 g na kg masy ciała).

1. Nie można zastąpić warzyw suplementami. Jest tyle warzyw, tyle różnych form, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie musisz się zmuszać do jedzenia 2. Średni pomysł na posiłek potreningowy, ale kasza pierś po treningu będzie ok 3. woda 4. nawet od samego początku, ważne by dieta była zbilansowana

Sam w sobie jeden posiłek nic nie znaczy na tle ogólnego sposobu żywienia. ( a nie wiemy jak się odżywiasz ). Po treningu Twoim celem jest dostarczenie wszystkich niezbędnych aminokwasów do organizmu, a w jogurcie naturalnym tego nie znajdziesz. Reszta jak Popuri, żadne suplementy nie zastąpią konwencjonalnej żywności ( tudzież warzyw ). Warzywa [...]

Moim zdaniem carbo odstaw a jeśli nie chcesz sie zalać tylko budować mieśnie postaw na gainera po treningu gdyż ma niewiele ale zawsze białko które zahamuje katabolizm aktyn mięśniowych. I oczywiście jak mówiłeś po tam 1,5h normalny posiłek bogaty w wegle, dobre białko, i tłuszcze np. oliwa dodana do jakiejś potrawy jest świetnym rozwiązaniem.

Dietka słaba 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g tutaj jajeczka + orzechy, pestki + owoc 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka + ser do kanapeczki jakieś dodatki (pomidor, sałąta rzodkiewka) 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem ryż brązowy+ np. kurak, tunczyk w puszce + owoc 120g [...]

[...] mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba [...]

posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) Przed treningiem 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g Rodzynki 25g izolatu Po treningu Carbo 60g Twaróg chudy 100g Filiżanka mleka 25g izolatu Kolacja Serek wiejski [...]

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

Jeśli rano, to najlepiej porcję wheya. Optymalne rozwiązanie, a 30 min po całym treningu (razem z brzuchem) posiłek po treningowy.

TomQ zauwaz ze on gainera w kazdym poscie poleca krystiaan jak masz to wedlug brakow w diecie albo tam gdzie wypadnie Ci posilek/dluga przerwa w niejedzeniu, mozna tez po treningu witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Ten trening FBW ograniczylbym do 2 razy w tygodniu - ryzko przetrenowania. Lepiej w jednym dniu nie mieszac KB z FBW... Cwiczac na mase za duzo kcal spalisz na obydwóch treningach w jednym dniu. Po treningu posilek taki jak zawsze (potreningowy)

Aeroby to najlepiej rano na-czo i connajmniej 40 min. mozna takze robic je po treningu silowym, ale wtedy nalezaloby odczekac min. 1h zanim sie spozyje posilek po treningowy.

Jak przed treningiem jesz dobry posiłek to nie musisz koniecznie wypić, ale mozesz nie zaszkodzi, po treningu jak najbardziej.

na mnie tez mono dziala swietnie. generalnie zasada brzmi, ze 10g kreatyny na dobe wystarczy (wliczajac juz to ze shocka). rozpisane j/w. z tym, ze ja bralbym w DT shocka przed i mono po treningu (moze byc z gainbolicem), bez porannej porcji juz monohydratu. poza tym na sniadanie staraj sie jesc pelnowartosciowy posilek.